Binaragawan yang paling terkait erat dengan pelatihan eksentrik juga seseorang yang dikenal dengan keistimewaannya: Arthur Jones. Jones menarik perhatian pengikut berkat hasratnya terhadap buaya dan kecintaannya pada safari di Afrika. Dia juga seorang ahli pemasaran yang membantu membuat Nautilus dan MedX sukses. Tentu saja, eksentrisitas bukanlah sesuatu yang dimiliki orang sejak lahir. Tidak ada yang menggambarkan Jones sebagai eksentrik sampai dia menjadi salah satu anggota industri kebugaran yang paling sukses.
Orang tidak menggambarkan seseorang sebagai eksentrik kecuali mereka telah berhasil mencapai hal-hal besar. Demikian pula, jika Anda ingin menggunakan pelatihan eksentrik, Anda perlu mengkondisikan tubuh Anda dengan benar.
Karena ini adalah teknik pelatihan tingkat nicelocal lanjut, mungkin tidak cocok untuk seseorang yang baru mulai mendalami dunia kebugaran dan Latihan Kekuatan. Meskipun Jones meningkatkan kesadaran akan pelatihan eksentrik, dia bukanlah penciptanya. Seperti halnya cam resistensi variabel yang dipasang Jones pada mesin Nautilus, ini hanyalah sesuatu yang dia populerkan. Jika Anda membaca buku tentang latihan kekuatan dari Eropa, Anda akan melihat panduan terperinci untuk latihan eksentrik.
Inilah bagaimana Pelatihan Kekuatan Eksentrik dapat bermanfaat bagi Anda
Istilah “kekuatan eksentrik” digunakan untuk menggambarkan tingkat kekuatan yang dihasilkan saat otot memanjang. Ketika otot memendek, itu menghasilkan “kekuatan konsentris.” Mengapa menghabiskan waktu untuk pelatihan eksentrik? Ini adalah enam dari banyak keuntungan yang ditawarkannya.
– Ini Meningkatkan Kekuatan: Pelatihan eksentrik mampu menghasilkan lebih banyak ketegangan daripada yang akan dibuat selama pelatihan konsentris. Ketegangan ini membantu merangsang serat otot. Ini membantu dalam perkembangan otot. Pelatihan eksentrik sangat ideal untuk atlet yang ingin menjadi lebih kuat.
– Cara Efektif Meningkatkan Massa Otot: Orang sering beranggapan bahwa angkat beban adalah hal yang membantu tubuh membentuk massa otot. Namun, respons hipertrofik sebenarnya dipicu ketika bobot diturunkan. Peralatan seperti mesin isokinetik kurang dalam rangsangan eksentrik, yang berarti kurang ideal untuk pengembangan massa otot. Meskipun peralatan isokinetik sering digunakan di Amerika Utara, peralatan ini kurang populer di Eropa. Peralatan ini tidak dirancang untuk membantu atlet membangun massa otot. Sebaliknya, yang terbaik adalah fokus pada kontraksi eksentrik selama latihan.
– Dapat Membantu Atlet Meningkatkan Tenaga: Jumlah kekuatan cepat yang dapat dihasilkan seorang atlet dibatasi oleh sistem neuromuskular mereka. Namun, para peneliti telah menemukan bahwa pelatihan eksentrik dapat menjadi cara untuk mempertahankan kekuatan yang dimiliki tubuh atau untuk meningkatkan kemampuan seorang atlet.
Di negara-negara yang telah menghasilkan beberapa angkat besi terkuat akan melakukan latihan setiap detik yang hanya mencakup kontraksi eksentrik. Latihan awal akan konvensional. Latihan kedua, yang difokuskan pada kontraksi eksentrik, memungkinkan atlet untuk tampil di atas level maksimumnya.
– Dapat Disesuaikan dengan Atlet: Meskipun latihan eksentrik sering dikaitkan dengan binaraga, latihan ini dapat bermanfaat bagi banyak jenis atlet. Kekuatan eksentrik memainkan peran dalam banyak olahraga yang berbeda. Agar persendian tetap sehat, otot perlu melambat setelah berakselerasi. Dengan membangun kekuatan eksentrik, atlet dapat meningkatkan jumlah kontrol yang mereka miliki atas gerakan mereka sendiri. Ini dapat membantu atlet untuk melompat, melempar, dan banyak lagi.
-Dapat Mengurangi Risiko Cedera: Seperti yang disebutkan sebelumnya, kurangnya kekuatan eksentrik dapat menyulitkan atlet untuk sepenuhnya mengontrol gerakan mereka. Ini dapat sangat meningkatkan risiko cedera. Atlet perlu memperkuat otot-otot di tubuh bagian bawah mereka sehingga mereka dapat mengurangi jumlah tekanan yang ditempatkan pada persendian mereka. Sementara latihan kekuatan eksentrik dapat membantu atlet untuk pulih dari cedera, itu juga bisa menjadi cara untuk mencegahnya.
– Dapat Membantu Atlet Mendapatkan Lebih Banyak dari Sesi Latihan: Teknik memainkan peran penting dalam latihan. Ini terutama benar jika menyangkut latihan yang digunakan untuk latihan kekuatan, seperti bench press dan squat. Pelatihan eksentrik dapat menjadi cara bagi atlet untuk meningkatkan jumlah kontrol yang mereka miliki saat mereka berolahraga. Ini bisa menjadi cara untuk meningkatkan teknik. Perbaikan teknik cenderung mengarah pada hasil yang lebih baik di kemudian hari.
Hal-hal yang perlu dipertimbangkan
Pelatihan eksentrik adalah cara terbaik untuk membangun kekuatan. Karena itu, perlu dilakukan dengan benar untuk hasil terbaik. Untuk banyak latihan, perlu bantuan dari mitra pelatihan. Jika pengintai tidak memperhatikan, atau jika pengintai kurang dalam pelatihan, pelatihan eksentrik bisa berisiko atau bahkan berbahaya.